Witam. Jak w temacie proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: [...]
Witam. Jak w temacie proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: [...]
Witam, jestem tutaj nowy(?) wiec nie bardzo ogarniam jeszcze to forum. Mam prosbe. A mianowicie chodzi o to aby ktos ocenil moj plan i ewentualnie powiedzial co do poprawy. Moj staz to okolo 4 miesiecy. Dieta jest. PS. Ile mam robic powtorzen w serii skoro moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
poniedziałek: 45 min jazda na rowerze Wtorek: trening A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
poniedziałek: 45 min jazda na rowerze Wtorek: trening A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy brzuch klata [...]
Poniedziałek: Barki, triceps, Przedramie Środa: Plecy, kaptury Piątek; biceps, klata Sobota: Nogi Poniedziałek Barki; Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2x10 Unoszenie ramion w pozycji leżącej na boku 2x8 Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 1x10 Unoszenie w przód sztangi trzymanej w nadchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : Klata, Triceps oraz przód barków Środa: Plecy, Biceps oraz tył barków Piątek: Nogi To by było na tylę. A co radzisz zmienić w ostatnim posiłku ? :)
Wzrost : 176 cm Waga : 81/82 kg Obwód w ramieniu : 40 obwód bioder :84 obwód w pasie : 91 Dieta oraz treningi na redukcje. Dieta: 7:30 - 8:00 Rano 2x bułki pełno ziarniste + chuda szynka + pomidor ok. 10:00 2 śniadanie serek wiejski 150 g ok. 12:00 Jabłko/Pomarańcz ok. 13:00-13:30 Trening Po treningu serek wiejski 150 g 45min-1 godzina po [...]
Witam, sytuacja życiowa zmusiła mnie do tego, że nie mogłem prowadzić dzienniku. Jednak ćwiczyłem dalej. Jestem w trakcie robienia formy na lato. Jeśli chodzi o aktualny trening to: 1. Poniedziałek: Plecy, 2. Wtorek: Barki, Triceps, 3. Środa: Wolne, 4. Czwartek: Klata, Biceps, 5. Piątek: Nogi. Oprócz tego co drugi dzień biegam około 6 km. [...]
Dzięki gleba133 właśnie co do bica miałem wątpliwości :) Plan Treningowy: Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy MC 4 serie 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 4 serie 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 8 powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 8 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z [...]
Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]
[...] przy zaangazowaniu, diecie oraz treningu mysle ze dam sobie rade, i nawet muszę. dla siebie :-)) http://pl.tinypic.com/view.php?pic=8b7qzip&s=1#.UzMI9M6PPnA dieta Trening: poniedzialek Klata/triceps/przedramiona Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej/skosnej sztangi/hantelek (zmienne co tydz) 2.rozpiętki (butterfly) 3. Unoszenie Hantelki za sobą [...]
Witam Chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój plan treningowy i zasugerował ewentualne poprawki. Informacje o mnie: Staż: 8 miesięcy Wzrost: 173cm Waga: 70kg BF: ~20% Rekord w wyciskaniu w pozycji leżącej: 85kg Przysiad: 70kg (nie mam pasa, boję się robić więcej) Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK - klata/triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: [...]